Нравится ли вам плескаться в воде, чтобы расслабиться, или регулярно плавать, чтобы тренировать выносливость и мускулы –
мало видов спорта столь же разнообразны, как плавание. Эта дисциплина предлагает вам многоплановую тренировку,
интенсивность которой вы можете регулировать самостоятельно. Плавайте так, как вам нравится: медленно или быстро, в одиночку или с компанией, для расслабления или улучшения состояния. В этой статье вы найдете информацию о пользе плавания и четырех самых популярных стилях плавания, но если вам нужны товары для бассейна, то рекомендуем покупать данное оборудование только у проверенных продавцов. Это сохранит ваше здоровье, время и деньги, ведь качественные товары долговечнее.
Плавание как вид спорта – полезные тренировки в любом возрасте
Если вы хотите улучшить свою силу и выносливость, а не нагружать суставы, то плавание — идеальный вид спорта для вас. Плавая, вы тренируете все тело, и вы можете регулировать интенсивность этой тренировки в соответствии со своими потребностями.
Оздоровительные аспекты плавания
Плавание – это не только важный жизненный навык, но и эффективная тренировка всего тела. Это очень разнообразный вид спорта, поэтому занятия им приносят много пользы для нашего здоровья.
- Укрепляет систему кровообращения: Плавание повышает эффективность нашей системы кровообращения и, следовательно, укрепляет нашу иммунную систему. Благодаря тренировкам средней интенсивности улучшается работа нашего сердца и увеличивается объем легких.
- Укрепляет мышцы: во время плавания наше тело должно сопротивляться движению воды и таким образом наращивает мышцы. При плавании мы тренируем практически все группы мышц.
- Это повышает эффективность и объем наших легких: как и все виды спорта, плавание также оказывает положительное влияние на нашу дыхательную систему. Во время упражнений увеличивается объем наших легких и, следовательно, выносливость.
- Разгрузка позвоночника, суставов и сухожилий: в воде сила тяжести ниже, чем на суше, поэтому во время плавания мы чувствуем легкость. Благодаря этому мы даем отдых нашим суставам и сухожилиям. Мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся сильнее, и любое напряжение вокруг шеи, плеч и спины рассеивается.
- Снижение стресса: даже движения тела и спокойная поверхность воды действуют на многих людей успокаивающе. Во время плавания вы можете оставить позади балласт повседневных проблем и сосредоточиться только на себе. При занятиях спортом выделяются эндорфины, что для многих людей означает счастье.
Еще больше пользы от плавания
Хотите немедленно прыгнуть в воду? Без проблем! У вас наверняка уже есть дома то, что вам нужно: купальник, бикини, шорты, шлепанцы и очки наверняка где-то под рукой. Также стоит подумать о кепке из соображений гигиены.
Еще один большой плюс плавания в том, что оно подходит для тренировок для всех возрастов, уровней физической подготовки и целей тренировок. Их также очень легко комбинировать с другими видами спорта, если вы чувствуете, что вам нужно больше разнообразия:
- В качестве дополнительной тренировки: например, для повышения выносливости
- В качестве фазы отдыха при занятиях другими видами спорта: например, когда вы занимаетесь соревновательными видами спорта и нуждаетесь в активности на этапе восстановления.
- Это необходимо для выращивания водный спортТакие как подводное плавание, если серфинг
Плавание – спорт для молодых и старых
Плавать можно в любом возрасте – никогда не поздно научиться этому виду спорта. Невесомые движения доставляют детям массу удовольствия : даже младенцы и малыши могут свободно приобретать первый опыт пребывания в воде. У детей старшего возраста также можно наблюдать положительное влияние плавания на их развитие:
- Когда вы учитесь плавать, ваши моторные навыки улучшаются.
- Улучшает координацию за счет разнообразных движений в разных стилях плавания.
- Укрепляя мышцы спины, предотвращает искривление позвоночника.
- Это укрепляет самооценку и позволяет легче заводить новых друзей во время занятий в школе плавания.
Не только дети могут наслаждаться благотворным воздействием плавания. Благодаря тому, что этот вид спорта разгружает наши суставы , он также отлично подходит для пожилых людей. В менее интенсивной форме занятия плаванием укрепляют нашу силу и физическое состояние, не напрягая при этом спину, суставы и сухожилия. После посещения бассейна кровообращение и насыщение кислородом нашего организма, а значит и иммунная система, значительно улучшатся. Это также отличная возможность для пожилых людей завести новых друзей, например, на занятиях по аквааэробике.
Как выбрать курс плавания?
Хотите, чтобы ваш ребенок научился плавать, а может, хотите сами улучшить свои навыки? Независимо от вашей цели, мы рекомендуем пойти на курсы плавания . Вот на что стоит обратить внимание при его выборе:
- Профессиональные лекторы (с соответствующими сертификатами)
- Достаточно большая продолжительность (от 10 до 20 часов упражнений)
- Пищевая продолжительность урока (от 20 до 60 минут)
- Регулярность (желательно 1 или 2 раза в неделю)
- Небольшие группы (с детьми около 6-8 участников)
- Объясни и придерживайся правила безопасного плавания
- Для детей: возможность получить плавательная карта
После прохождения базового курса плавания есть много других возможностей улучшить свои навыки плавания. Просто спросите о них в местных плавательных бассейнах. Они помогут развить увлечения, связанные с плаванием, подготовят их к участию в соревнованиях, а в случае действительно одаренных учеников откроют настоящий талант и соответствующим образом сформируют его.
Плавание для начинающих
Начинайте учиться плавать медленно, не заряжайтесь интенсивностью. Не обманывайтесь ощущением легкости и невесомости – ведь плавание – это большая нагрузка на мышцы, кровеносную систему и легкие.
Разбейте свое обучение на более мелкие части. Сконцентрируйтесь на правильной технике и медленно увеличивайте диапазон усилий. В начале достаточно плавать три раза в неделю по 20 минут или два раза в неделю по полчаса. Со временем вы сможете увеличить время тренировки и увеличить ее интенсивность.
Особенно новичкам может быть трудно оценить свое состояние и уровень подготовки. Не бойтесь обращаться за консультацией в школу плавания, специалисты подскажут, как эффективно тренироваться.
